1、1.分析便秘的原因，调整生活方式。

2、养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。

(资料图)

3、有便意时需及时排便，避免抑制排便。

4、长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

5、2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

6、（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。

7、含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

8、?（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

9、（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

10、如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

11、在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

12、（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

13、?（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

14、干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

15、3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

16、（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

17、练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。

18、仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。

19、两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。

20、举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

21、（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

22、（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

23、（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。

24、每天做2～3次，每次5～10分钟。

25、查资料的时候看到“   林筠柔终于告别了便秘   ” 这篇文章写得不错，个人建议搜一下： 林筠柔终于告别了便秘   ，就能看到这篇文章，可能会对你带来帮助。

26、建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。

27、例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。

28、多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。

29、便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

30、对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

31、  合理饮食，每天早睡，睡足8小时，多吃蔬菜水果。

32、你可以看看《 李东晴与便秘说拜拜了 》这篇日志的经历分享，你可以搜一下： 李东晴与便秘说拜拜了 ，祝你身体健康。

33、（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

34、练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。

35、仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。

36、两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。

37、举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

38、 　　 （2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

39、 　　 （3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

40、 　　 （4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。

41、每天做2～3次，每次5～10分钟。

42、你好！因素很多，查资料的时候看到“   林筠柔终于告别了便秘   ” 这篇文章写得不错，个人建议搜一下： 林筠柔终于告别了便秘   ，就能看到这篇文章，可能会对你带来帮助。

43、饮食中必须有适量的纤维素；2、每天要吃一定量的蔬菜与水果；3、经常吃杂粮，如：燕麦、小米、玉米、荞麦、高粱、豆类等等；4、经常吃薯类食物，如：红薯（地瓜）、土豆等等；5、经常吃菌类（菇类）食物和饮用乳品、益生菌类（酸奶）；6、多饮水。

44、养成每天早上起来喝一大杯温开水的习惯；7、多进行正确的腹部和背部按摩，进行适当的体育锻炼；8、保持心情舒畅，生活要有规律，养成定时排便的习惯；建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。

45、例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。

46、多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。

47、便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

48、对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

49、    便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。

50、 1）要养成每天定时蹲厕所的习惯，有便意时不要忍，马上去大便，这样有利于形成正常排便的条件反射。

51、 2）饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片。

52、 3）多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等 4）凉开水、蜂蜜等也有助于排便合理饮食，每天早睡，睡足8小时，多吃水果。

53、你可以看看《 李东晴与便秘说拜拜了 》这篇日志的经历分享，你可以搜一下《 李东晴与便秘说拜拜了 》祝你身体健康.....要多吃富含纤维素的食物，这样便于粪便的排出，建议多吃粗粮，五谷杂粮等等。

54、少吃油炸类的食品，还要多吃富含蛋白质的东西，增加胃肠蠕动的能力，富含蛋白质的东西当然就是瘦肉，牛肉，牛奶，豆浆等等。

55、多吃香蕉，香蕉性甘寒，可以降压通便，清热润肠。

56、越熟越好哦！晚餐前半小时，喝一碗紫菜汤，第二天便秘就解决了。

57、首先，要确定是不是长期便秘；第二，有没有遗传家族史；第三，有没有规律性、习惯性和季节性；第四，平时生活习惯。

58、养成良好的生活习惯非常重要：饮食中必须有适量的纤维素；2、每天要吃一定量的蔬菜与水果；3、经常吃杂粮，如：燕麦、小米、玉米、荞麦、高粱、豆类等等；4、经常吃薯类食物，如：红薯（地瓜）、土豆等等；5、经常吃菌类（菇类）食物和饮用乳品、益生菌类（酸奶）；6、多饮水。

59、养成每天早上起来喝一大杯温开水的习惯；7、多进行正确的腹部和背部按摩，进行适当的体育锻炼；8、保持心情舒畅，生活要有规律，养成定时排便的习惯；9、慎用药物，或直接就医，根据医嘱服药。

60、祝你健康！喝掉蜂蜜水。

61、晚上睡觉时候吃点蜂蜜吧。

62、三勺即可买有益菌吃，还可以用咖啡灌肠。

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